Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Untuk Pria, Sebagai seorang pria, Anda mungkin ingin menyingkirkan lemak ekstra di perut Anda. Tapi bagaimana Anda menyingkirkannya? Beberapa pria memilih untuk sedot lemak atau perawatan laser, tetapi keduanya tidak seefektif atau seaman olahraga. Ada banyak latihan yang dapat Anda lakukan di rumah untuk meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan tanpa operasi.
Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Untuk Pria Bagian 1: Sit-up Punggung Bawah
Sit-up Punggung Bawah sebagai rangkaian Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Untuk Pria:
- Berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Kencangkan perut Anda dan tahan selama 10 detik.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal saat Anda menarik dan menghembuskan napas sepenuhnya. Ulangi selama 3 set dengan 15 pengulangan per hari (total 60-90 detik).
Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Untuk Pria
Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Untuk Pria Bagian 2: Pose Cat-Cow
Pose Kucing-Sapi cocok untuk Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Untuk Pria
Ini adalah pose yang bagus untuk memperkuat otot perut Anda. Pose ini juga membantu menjaga keselarasan punggung Anda, sehingga baik untuk orang yang mengalami nyeri punggung kronis. Untuk melakukan cat-cow:
- Berbaring tengkurap dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Jika Anda kesulitan menyeimbangkan diri dengan posisi merangkak, coba letakkan selimut yang dilipat di bawah setiap bagian tubuh Anda (Anda bisa mencobanya terlebih dahulu).
- Tekuk kedua siku dan angkat ke atas di samping telinga Anda sambil menjaga telapak tangan menghadap ke bawah (dengan kata lain, jangan merentangkan). Lanjutkan membungkuk di pinggang sampai Anda merasakan ketegangan di area punggung bawah saat menarik napas melalui hidung/mulut dan menghembuskannya melalui mulut/hidung dengan lembut – ini adalah berapa lama harus ditahan untuk setiap pengulangan!
Bagian 3: Plank Samping
Cara mengecilkan perut bergelambir dengan melakukan plank samping, mulailah dengan berbaring miring dengan lutut ditekuk dan kaki ditumpuk di bawah Anda. Angkat sehingga Anda bertumpu di atas satu bahu, lalu letakkan tangan lainnya di lantai di belakang Anda sangat bagus dan mudah Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Untuk Pria ini.
Tahan posisi ini hingga 60 detik setiap kali (atau sampai Anda tidak dapat lagi mempertahankan bentuk yang tepat). Anda akan merasakan otot-otot di punggung atas Anda bekerja saat berkontraksi melawan gravitasi, yang memberikan latihan yang sangat baik-dan juga membantu menjaga agar pegangan cinta yang mengganggu itu tidak terbentuk!
Bagian 4: Papan Lutut Hingga Siku
- Lutut ke Siku Plank
- Duduk di lantai dengan kaki lurus dan sejajar. Letakkan tangan Anda di kedua sisi tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Geser ke bawah sampai Anda berada dalam posisi push-up dengan bahu di atas pinggul dan siku di bawah bahu (a).
- Pertahankan inti yang kuat sambil menjaga perut tetap aktif dengan mengontraksikan otot-otot perut saat Anda mengangkat tubuh dari lantai dan kemudian turunkan kembali ke bawah (b). Ulangi lima kali per set untuk total tiga set; istirahat 60 detik di antara set.
Bagian 5: Tendangan Flutter
Berbaring telentang, lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala.
Angkat kepala dan bahu Anda dari lantai sambil menjaga kaki Anda tetap di lantai. Ini Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Untuk Pria simpel bangett
Kesimpulan: Latihan-latihan ini akan membantu pria mana pun yang memiliki lemak perut berlebih
Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut Anda dengan olahraga mengecilkan perut laki laki ini adalah latihan untuk Anda! Latihan ini dapat dilakukan sendiri di rumah dan telah terbukti aman dan efektif.
Satu-satunya hal yang mungkin tidak bekerja dengan baik untuk semua orang adalah gerakan mengunyah di atas bahu, tetapi jika tidak, maka coba saja cara lain untuk melakukannya atau lakukan lebih banyak repetisi sampai Anda merasa nyaman dengan yang satu ini. Sebagai contoh: Alih-alih memegang lengan Anda sambil berbaring di lantai (seperti yang ditunjukkan dalam video kami), peganglah sesuatu yang lain seperti kenop pintu atau saklar lampu dinding sehingga ketika Anda membungkuk ke depan dari pinggul Anda alih-alih mengangkatnya – yang akan menyebabkan lebih banyak ketegangan pada otot punggung bawah mereka karena semua pound ekstra yang menggantung pada mereka selama setiap repetisi – mereka juga tidak akan mengalami masalah dengan tulang belakang mereka yang terlalu banyak menekuk ke belakang!
Conclusion
Jika Anda siap untuk menghilangkan lemak perut, mengecilkanperut dan mulai terlihat hebat, lihat situs web kami untuk informasi Olahraga Mengecilkan Perut di Rumah Untuk Pria lainnya
